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十个孕妈九个便秘,尤其是孕晚期的妈妈,常常几天没有大便,每次上厕所都是一种受罪!


便秘的原因


怀孕后,体内分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。不断增大的子宫压迫胃肠道,尤其是妊娠晚期、胎头入盆后,胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显,使粪便在肠内停留的时间延长,所以孕妇常发生便秘。

孕期便秘怎么办? 一起来做孕期便秘操

解决便秘的妙招:孕妇便秘操做起来


首先身体站直,双脚打开与肩同宽。慢慢(注意要慢!)向前弯腰,将两手放在膝盖往上一点的位置,然后呼气,同时塌下背部、做伸懒腰的动作,把身体打开,保持3秒,呼气放松。重复10次就好~

孕期便秘怎么办? 一起来做孕期便秘操

二:站直,双脚打开,做扎马步的动作,然后左右脚尖同时向左转,使重心慢慢朝左移,就是左侧弓箭步。这时,左手放在左小腿后抓住左脚脚腕,右臂伸直,和右腿保持在同一水平线上,眼睛看天花板,保持5秒;再慢慢将重心移回。反方向再来一遍,重复10次~


这个动作容易摔倒,尽量靠墙或由家人扶着再做。而且肚子越大,越不好做。孕晚期如果觉得身体弯不下去,手就不用抓脚腕,把胳膊肘放在大腿上撑住上半身,另一边舒展开就可以啦~怎么舒服怎么来~

孕期便秘怎么办? 一起来做孕期便秘操

第三步:


平躺(28周后半卧位,稍左侧一点),在瑜伽垫或床上做都可以。


双腿伸直打开,与肩同宽,然后弯曲,脚掌踩实,同时将双臂伸开呈“一”字型,掌心朝下;然后双腿转向左侧,头转向右侧,肩膀不动,再将肚子慢慢转向左侧,停留3秒复位。左右各做5次。

孕期便秘怎么办? 一起来做孕期便秘操

注意:转肚子时要温柔,可以根据情况适度转,不要勉强哦!女汉子式的可不行~


第四步:


平躺(或半侧躺),双手轻轻放在肚子上,闭眼,慢慢呼气……把所有的注意力都集中在呼吸上……再慢慢吸气……重复5次就哦啦!


睁开眼睛你会觉得全身都很舒服~怎么样,有没有想上厕所的赶脚呢?


孕期便秘缓解原则


一、多吃蔬果杂粮


孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。


二、早晨定时排便


每天早上和每次进餐后容易出现便意,其中以早上醒来排便比较好。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,有助起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

孕期便秘怎么办? 一起来做孕期便秘操

三、注意饮水技巧


每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不会有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。


第四、每天坚持活动身体


孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,有助肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。


以上方法适用于所有便秘的对象哟!


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